Советы новичкам по увеличению мышц от профессионалов

Чтобы тело было красивым нужно иметь красивую и большую мускулатуру. Существует целая наука о том, как же набрать мышечную массу. Все это включает в себя 3 простых элемента: питание, тренировки и правильная мотивация. Все это – ключ к успеху. Но для здоровья и хорошего результата очень важно питание.

Для начала надо составить график приема пищи. Нужно питаться через каждые 3 часа, одинаковыми порциями (по калориям). Основой углеводов являются овощи. Очень много белков в натуральном мясе (очень много его в куриных грудках), яйцах и молоке. Можно также выпивать белковые коктейли. Все это должно составлять основу твоего рациона. Также будет неплохо если начнете употреблять рыбий жир. Это будет своеобразное проверкой, как далеко ты готов зайти ради хорошей фигуры? Также есть заменители – рыбий жир в капсулах с различными другими комплексами витаминов.

Если овощей можно есть очень много, то с фруктами ситуация другая. В фруктах присутствует сахар, который способствует образованию жиров. Можно конечно заменить фрукты различными витаминными комплексами, однако эффект будет совсем другой.

После тренировки стоит активно включить в прием пищи белки и углеводы. Этот прием восполнит потраченные калории и поможет образовать мышечную ткань. А вообще необходимо к своему приему пищи добавлять от 10 до 15 калорий.

Необходимо стараться поменьше посещать баню, так как из-за высокой температуры мышцы начнут уменьшаться.

Не стоит слишком строго нагружать себя различными диетами. Это очень серьезная нагрузка на организм и нервную систему. Не стоит жестко придерживаться диеты и отказываться от любимого лакомства. Изредка можно скушать кусочек тортика или скушать дополнительный бутерброд. Главное помнить – все должно быть в меру.